환절기에도 잘 걸리는 감기 예방, 치료, 좋은 음식과 차들

감기란

감기는 상기도에 영향을 미치는 일반적인 바이러스 감염입니다. 전염성이 강하고 누구나 언제든지 걸릴 수 있습니다. 증상으로는 기침, 재채기, 콧물, 인후통, 발열 등이 있습니다.

 

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감기 예방

감기는 예방하는 것이 치료하는 것보다 항상 낫습니다. 다음은 감기에 걸리지 않는 몇 가지 요령이 있습니다.

 

정기적으로 손을 씻으세요
세균 확산을 예방하는 가장 효과적인 방법은 정기적으로 비누와 따뜻한 물로 손을 씻는 것입니다. 손을 20초 이상 거품을 낸 뒤 흐르는 물에 씻는다. 깨끗한 수건으로 손을 말리거나 자연 건조하십시오.

 

얼굴 만지지 않기
손은 항상 세균과 바이러스와 접촉합니다. 얼굴을 만지면 세균과 바이러스가 눈, 코, 입으로 쉽게 옮겨져 감기에 걸리기 쉽습니다. 따라서 가급적 얼굴을 만지지 않도록 합니다.

 

기침이나 재채기를 할 때 입과 코를 가리십시오.
기침이나 재채기를 할 때 입과 코를 가리면 세균 확산을 예방할 수 있습니다. 티슈나 팔꿈치로 입과 코를 막고 사용 후 티슈는 즉시 버리십시오.

 

사회적 거리두기 실천하기
감기에 걸린 사람과의 긴밀한 접촉을 피하십시오. 공공 장소에 있는 경우 다른 사람과 최소 6피트 거리를 유지하십시오. 이것은 세균과 바이러스의 확산을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

면역 체계 강화
강한 면역 체계는 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민과 미네랄이 풍부한 건강한 식단을 섭취하고, 규칙적으로 운동하고, 충분한 수면을 취하고, 흡연과 과도한 음주를 피하십시오.

 

아플 때는 휴식이 필수입니다. 그것은 당신의 몸이 더 빨리 회복하고 증상의 심각성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 충분한 휴식을 취하고 몸이 나아질 때까지 격렬한 활동을 피하십시오.

감기 치료

수분 유지
수분을 충분히 섭취하면 점액을 풀어주고 울혈을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 물, 허브차, 수프는 훌륭한 선택입니다. 알코올, 카페인 및 단 음료는 탈수를 일으키고 증상을 악화시킬 수 있으므로 피하십시오.

 

일반 의약품 사용
일반 의약품은 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 아세트아미노펜이나 이부프로펜과 같은 진통제는 열을 내리고 몸살을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 충혈 제거제는 코막힘을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 항히스타민제는 재채기와 콧물을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 라벨을 주의 깊게 읽고 지침을 따르십시오.

 

가습기 사용하기
가습기는 방의 공기를 촉촉하게 하고 코막힘을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 박테리아와 곰팡이의 성장을 방지하기 위해 정기적으로 청소하십시오.

 

소금물로 가글하기
소금물로 가글을 하면 인후염을 진정시키고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 따뜻한 물에 소금 반 티스푼을 섞어 30초 동안 가글한 후 뱉어냅니다.

 

독감 예방 주사를 맞으십시오
독감은 감기와 유사한 증상을 일으킬 수 있는 바이러스 감염입니다. 독감 예방 주사를 맞으면 독감 예방에 도움이 되어 전반적으로 병에 걸릴 가능성을 줄일 수 있습니다.

 

자주 만지는 물체를 세척하고 소독하십시오.
세균과 바이러스는 표면에서 몇 시간 동안 살 수 있습니다. 문 손잡이, 전등 스위치, 조리대와 같이 자주 만지는 물체와 표면을 정기적으로 청소하고 소독하여 세균의 확산을 줄이십시오.

 

붐비는 장소 피하기
대중교통, 쇼핑몰 등 사람이 붐비는 장소를 피하면 세균과 바이러스에 대한 노출을 줄일 수 있습니다.

 

안면 마스크 착용
안면 마스크를 착용하면 세균과 바이러스의 확산을 예방할 수 있습니다. 아픈 사람과 접촉할 수 있는 공공 장소에서는 특히 중요합니다.

 

아플 때 집에 있으세요
아프면 다른 사람에게 병균을 퍼뜨리지 않도록 집에 계십시오. 발열, 기침 또는 인후염이 있는 경우 특히 중요합니다.

 

균형 잡힌 식단을 섭취하세요.
균형 잡힌 식단은 건강을 위해 필수적입니다. 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방을 충분히 섭취하여 면역 체계를 강화하십시오.

 

규칙적으로 운동을하다
규칙적인 운동은 면역 체계를 강화하여 질병에 걸릴 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일주일 중 대부분의 날에 최소 30분의 적당한 운동을 목표로 하십시오.

 

스트레스 관리
스트레스는 면역 체계를 약화시켜 병에 걸리기 쉽게 만듭니다. 명상, 심호흡 또는 요가와 같은 스트레스 관리 기술을 연습하여 스트레스 수준을 낮추십시오.

감기에 좋은 음식과 차

감기 증상을 완화하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 몇 가지 음식과 차가 있습니다. 

 

생강차: 생강에는 염증을 줄이고 감염을 퇴치하는 데 도움이 되는 항염증 및 항산화 특성이 있는 화합물이 포함되어 있습니다. 생강차를 마시면 인후통을 진정시키고 코막힘을 완화하며 메스꺼움을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

치킨 수프: 치킨 수프는 오랫동안 감기와 독감에 대한 가정 요법이었습니다. 염증을 줄이고 울혈을 제거하는 데 도움이 된다고 믿어집니다. 닭고기 수프는 또한 면역 체계를 지원하는 데 도움이 되는 절실히 필요한 수분과 영양분을 제공할 수 있습니다.

 

감귤류 과일: 오렌지, 레몬, 자몽과 같은 감귤류에는 면역 기능에 필수적인 비타민 C가 풍부합니다. 비타민 C는 감염과 싸우는 백혈구 생성을 자극합니다. 감귤류 과일을 먹거나 감귤 주스를 마시면 비타민 C 섭취를 늘릴 수 있습니다.

 

마늘: 마늘에는 항균 및 항바이러스 특성이 있는 화합물이 포함되어 있습니다. 마늘을 먹으면 면역 체계를 강화하고 감기 증상의 심각성을 줄일 수 있습니다. 수프, 스튜 및 기타 요리에 마늘을 추가하거나 마늘 보충제를 섭취할 수 있습니다.

 

꿀: 꿀에는 천연 항균 및 항염 성분이 있어 인후통을 진정시키고 기침을 줄이는 데 도움이 됩니다. 차, 따뜻한 물 또는 레몬 주스에 꿀을 첨가하여 진정 음료를 만들 수 있습니다.

 

이러한 음식과 음료는 감기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 의학적 치료를 대신할 수는 없다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 감기가 심하거나 지속되면 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

 

감기는 예방하는 것이 치료하는 것보다 항상 낫습니다.
감기를 예방하려면 건강한 습관과 상식의 조합이 필요합니다. 손 자주 씻기, 얼굴 만지지 않기, 기침이나 재채기할 때 입과 코 가리기, 사회적 거리두기 실천, 면역력 강화. 아프면 휴식을 취하고, 수분을 유지하고, 일반 의약품을 사용하고, 가습기를 사용하고, 소금물로 가글하십시오. 다음 요령을 따르면 병에 걸릴 확률을 줄이고 일년 내내 건강을 유지할 수 있습니다.
감기는 보통 1~2주 안에 저절로 사라집니다.